りんくうマーブルビーチ

普通海と言えば、砂やと思うけどここは石！！

石が広がってる🤣

海があって、石があってしたいことと言えば？？

それは...

  石投げですよね？

まぁ、石には困らない😁

でも、平べったい石がない(;_;)

石やからこそ寝転がったりできるよね笑

ゴツゴツしてて痛いけど😣

砂やと座ったり出来ひんけど、ここは石やから出来てといい感じ(*•̀ᴗ•́*)👍

座ってしばらく海眺めてた笑

少し遠いけど、関西空港の飛行機が飛んで行くのも見えるよ笑

このまま夕陽を見ようかと思ったんですが、まさかの雲があって見えなくなってしまった......｡

このまま雨降るかなーって帰宅したのですが、やっぱり途中で大雨☔️☔️

あのまま見てなくて良かった✋

めっちゃ海綺麗で良かった♡

BBQしたり、釣りしたりと色んな方がおられたよ！

是非りんくう行った後とかにでも行ってみてください😊

面不動鍾乳洞

鍾乳洞へ行ってきたよー！！

トロッコに乗って出発ー！！

10分あるかないかやけど、登った先の絶景凄かった( ¯﹀¯ )

トロッコ降りてお金を払って、ちょっと階段登ったところに入口！！

優しい事に手すりとか付いてるやん！！って思ったら最初だけ🤣

足場が悪すぎて、まぁー滑って怖かった😱

岩持ったりしながら降りた笑

沖縄の鍾乳洞とか行ったことがあるから、やっぱりしょぼく感じてしまったよね(´･Д･)｣

帰りもトロッコに乗ったんやけど、後ろ向けに降りて行くから少し怖かった😱

でも、座ったところが正解でレールが見えてたからそんなにやったけど、ここじゃなかったらめっちゃ怖いと思う笑

良かったら行ってみてください！！

リニューアル京都競馬場！！

23日はリニューアルして2日目でした！！

リニューアルするのをめっちゃ楽しみにしてたんよね😊

全部が携帯でのQRをかざすという風になってるのが驚き(((゜Д゜；)))

入るのも携帯のQRチケットをかざすだけ！！

友達が取ってくれたんやけど、QRチケットの分配が出来ないーって言ってたけど、受付で聞いてみるとまさかのスクショでもいける🙆‍♀️

マジで今どきすぎる🥺

今どきの子は嬉しいが、お年寄りには難しいやろうな。。

まさかの指定席に上がるのもQRコードをかざしてあがり、降りたい時もQRコードwwwwww

古い所でとったからか、新しいところには行けないのかと思えば別に行ける🙆‍♀️

そして、QRコードがあれば、古い方で取ってようが、新しい方の指定席のところに行くことができる( ¯﹀¯ )

シートが綺麗すぎてビックリ((((；ﾟДﾟ))))

もう少し安かったら取りやすいんやけどなー。。

そのうち値段を下げてくれるのを願うばかり笑

でも、馬券を買うのも階によっては、現金受け付けてなくて、スマホをかざして買うところとかあり、やっぱり若者が多かった⊂*1⊃

現金で買えるところには長蛇の列😭

オープンしてから、2日目ということもあり馬券も特別仕様にしてあった☺️

パドックはどこからでも見れるようになっていたりと、変化に驚くことが多かった！

その日はウロウロしたり、馬券を買って観たりととても忙しかったが、楽しかった✌️

馬券も当たりまくったりで、とても嬉しかったな- ̗̀(‪°꒳°υ))

皆も是非行ってみてくださいね！！

読んで下さりありがとうございましたm(*_ _)m

*1:・⊥・

チートデイ！

いつも頑張ってダイエットメニューをしていますが、今日はチートデイ😊

お昼ご飯は、ラーメン！

食べた事ある一蘭に行こうかと迷ったが、調べてみたら美味しそうなところを発見！！

当日ナビを見ながら歩き、あれ？？もしかして並んでないのか？と思いながら店前まで行ってみると、3・4組待ってるじゃないですか。。

まぁ、そりゃそうよな。と思い並びました！

店名は、、、、、、

ラーメン大戦争！！

メニューの名前も個性的でしたが、ピストルを注文！

チャーシューも1~5枚を無料で選べて、迷わず5枚をチョイス✌️

麺も半玉無料でおかわりができるみたい笑

さすがに麺まではお腹いっぱいでしませんでしたが笑

とっても美味しかったのでまた行きたいなー🍀*゜

ここは、オススメなので是非行ってみてください( ¯﹀¯ )

ダイエットご飯

4月入ってから、ダイエットを始めた！

飲みに行くのも好きだが、それも我慢していた。

ある日、母親に言われた。

『自分のご飯自分で作り』と…。

確かに人にダイエットメニューとして出されると野菜ばかりで量も少なく腹が立つことがおおい💢💢

何故か。それは食べることが好きだから笑

でも、いざ作ろうと思うとめんどくさい😭

だから、カフェに行ったり、お昼をガッツリ食べてしまった日はわざと夜ご飯をヨーグルトのみにしたり、食べなかったりした。

でも、トレーナーに『それは良くない。食物繊維を取ったり、お肉を取ったりしないと』と言われた。だから、さつまいもをチンしてふかし芋を作り夜に食べることが多かった。

それでも、めんどくさい日はプロテインのみとかにした笑

何故か。しっかりとしたメニューを作ろうと思うとめんどくさいからだ笑

でも、土日は好きな物を食べようと決めていた。

だがしかし、「これ食べたら太るよなー」や「少しだけにしよ」などと考えてしまい、食べるがいつもと変わらずお腹が鳴っている状態だ（т-т）

そんなこんなもう1ヶ月が経とうとしているが、ストレスが。。

遂にやつが現れてしまった……。

ストレスを感じると出来るやつだ。。

それは………

口内炎だ。日頃からストレスを感じるとすぐに出来る体質なので困ってる💦

なので、常時置いてある、口内炎シートを貼り出した笑

3日目にしてやっと姿を消した👀

皆さんオススメのダイエットメニューありますか？

筋トレは太い筋肉から鍛える！！

ダイエットブログ第❷

どこから鍛えるべきかトレーナーさんに質問してみました。

そうすると『背中や足やお腹から鍛えるといいよ』と答えてくださいました。

背中やお腹を鍛える理由・・・

１姿勢改善：背中を鍛えることで、背骨周りの筋肉が強化され、姿勢を改善。またお腹を鍛えることで、腰回りの筋肉が強化され、腰痛防止になる。

２脂肪燃焼効果：背中を鍛えることで、背中周りの脂肪を燃焼しやすくなり、お腹を鍛えることで、内臓脂肪を燃焼しやすくなる。

３スタイルアップ：背中を鍛えることで、Ⅴ字のラインが出来上がり、ウエストが引き締め効果が期待出来る。

４筋力アップ：背中を鍛えることで、背筋や上腕三頭筋などの筋肉も鍛えらる。

以下の理由から、健康的な身体を作るために非常に重要な役割となる！

『太い筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、全体的に脂肪を燃焼しやすくなる』

※基礎代謝とは・・・人が生命活動を維持するために必要な最低限のエネルギー消費量。人が１日寝ているだけでも必要なエネルギー量。

『基礎代謝が上がると、休息時でも多くのカロリーも消費できる』とも言ってくれました。

どうやって太い筋肉を鍛えたらいいか分からないと思った方ーー

高負荷・低筋力の筋力トレーニングがオススメ！！

例えば、バーベルやダンベルを使ったスクワットやベンチブレスなどが挙げられる。

私もこの２つはよくやりますが、しんどくて心が折れそうになります😅

適切なフォームで出来ないような負荷をあげると、怪我をするリスクが高くなるので少し重いなーぐらいをお勧めします🙂

また、食事面でもタンパク質を多く取ることで筋肉の修復や成長を促進することが出来る。

※筋肉の修復・・・筋肉繊維がダメージを受けると、身体は筋肉繊維を修復するために必要なタンパク質を合成し始めます。修復プロセスが完了すると、筋肉繊維は以前よりも大きくなります。

筋肉の修復には時間がかかるため、適切な休息も大切です！

お腹の鍛え方・・・

１，腹筋運動：お腹を鍛えるのに最も基本的な方法。代表的な腹筋運動クランチ・レッグレイズ・プランクなど。正しい姿勢で行い、適度な負荷をかけることは大切。

２，有酸素運動：脂肪燃焼効果が高く、お腹周りの脂肪を減らす為にも効果的。

代表的な有酸素運動として、ジョギング、ウォーキング、サイクリングなど。

３食事管理：食事管理が非常に重要！バランスの良い食事をこころがけ、高カロリーな食品やジャンクフードを控えることが大切。また、食物繊維やたんぱく質を多く含む食品を摂取することで、腹持ちが良くなり、食べすぎを防ぐことが出来る。

４、ストレッチ：お腹を鍛えるためには、筋肉を柔軟にすることも大切。筋肉が柔らかくなり、負荷をかけた時に怪我をしにくくなる。

この方法を組み合わせることで、効果的にお腹を鍛えることが出来る。

全部やっていますが、食事管理にしては本当にしんどい(´;ω;｀)

私はお昼食べ過ぎたーと思ったら、夜にヨーグルトのみにしたり、プロテインのみにしたりしますが絶対にお腹が空きます。なので早めに寝室に行き何も食べないようにしています（笑）

皆でダイエットがんばりましょう！

読んでくださりありがとうございました

空いた時間でお小遣いを貯めよう！「アイリサーチ」

意外と知らない人が多い！？元から皆、腹筋割れている!

今年の4月から、ダイエットを目的にジムに通い出しました！

通っているジムは、パーソナルではないのですが専属のトレーナーがついてくれて、月謝も安く週５回、安心してかよえています🍀*

そして、トレーニングでは、重点的に「背中」と「腹筋」を鍛えたいとトレーナに伝えました😁

トレーニングがインターバル式なので1分の休憩中の雑談で、トレーナーの一言に衝撃を受けて、目が点になりました

その衝撃の一言とは……

聞きたいですよね？？

『腹筋は、皆元から割れてるんやで!』でした。

一瞬聞き間違えかと思い、もう一度トレーナーさんに質問しました。

トレーナーさんはこう答えてくれました『生まれた時点で、４～６つに割れてる。でも、4つのひとが６つに割るのは無理』とのことでした。

私は、トレーニングをして、腹筋は割るものだと思っていました。

タイトルにもあるようにこれは皆、意外と知らないようです！

では、なぜ知らないのか？！

それの答えはただ1つ☝

お腹周りにお肉が付いて見えないからです😥

この答えを聞いて、余計にダイエットを頑張って、何個に割れているかを知りたいと思いました（笑）

皆さんも自分が何個に割れているか知りたくないですか！？（笑）

何個に割れているか見ようと思うと、継続的にジムに通い、目標を持ってダイエットを頑張る必要があります！！

ジムに通い、目標も出来、今は楽しく充実した毎日を送れています。

このブログの記事が私と同じく、ダイエットをしている人の励みになると嬉しく、

私も更にダイエットを頑張ることが出来ます😊

最後まで読んで頂きありがとうございました。